금연 방법


담배를 단번에 끊기란 정말 어렵습니다. 막상 마음을 먹어도 쉽게 되지가 않고
몇 번 시행착오를 겪으면서 나름대로의 방법을 생각하셔야 합니다. 여기서는 단지
여러분에게 도움을 주는 것이지 절대적인 방법은 될 수 없습니다. 

1단계 : 금연준비기(1-2주)
금연을 하는 2개월 동안은 술자리나 여행등의 계획을 세우지 말아야 한다. 생활의
변화난 스트레스가 없는 시기를 택해야 성공률이 많다. 우선 담배를 하루 7개비
줄이는 것을 목표로 삼고 다음 사항을 실천에 옮긴다.

첫째, 담배 종류를  <엑스포 마일드>와 같은 저 니코틴으로 바꾼다.
둘째, 왼손으로만 담배를 피운다.
셋째, 라이터와 성냥을 갖고 다니지 않는다.
넷째, <담배 끊는날>을 크게 표시해 잘 보이는 곳에 붙여 놓는다.
다섯째, 은단, 껌, 사탕 등을 항상 주머니에 넣고 다닌다.
 2단계 : 금연일
준비기간중 흡연량을 하루 7개비로 줄였으면 금연을 시작한다. 금연 시작일은 자신
의 생일이나 결혼기념일, 세계 금연의날 등 특별한 날로 정하는 게 좋다. 라이터 재
떨이등을 모두 버리고 담배 냄새가 배지 않는 옷으로 갈아입는다. 가족과 친구들에
게 협조를 요청하거나 일을 끝낸 저녁 때 극장이나 음악회에 가는 것도 도움이 된다. 
3단계 : 금단증상(2주)
금연일이 지나면 금단증상이 나타난다. 이때는 수분을 충분히 섭취하고 술좌석을
피하며 저녁식사 후 가벼운 산책이나 운동을 하는 게 좋다. 커피 콜라 등 카페인 음
료는 피하고 과일이나 쥬스를 많이 섭취해야 한다. 입이 심심하면 이쑤시게를 물고
있거나 은단, 껌등을 사용한다. 식후에 담배를 피우던 사람은 흡연 대신 양치질을
하도록 한다. 그래도 흡연 충동이 오면 냉수를 한잔 들이키고 심호흡을 10회정도 한다. 
4단계 : 금연유지기(3주)
흡연욕구는 줄어들지만 스트레스나 동료의 흡연, 음주 등의 상황을 만나면 다시 담배
를 피우기 쉽다. 이때는 금단증상기와 비슷한 방법을 계속 실천하면서 금연 후의 건
강회복 효과를 상상하거나 흡연의 지배에서 벗어났다는 자신감을 갖는 게 중요하다.
동료들의 주는 담배를 거절하고 흡연을 만류하는 등 새 습관을 익히는 적극적 태도가
요구되는 시기이다
담배를 끊는데 도움을 주는 20가지 팁
1.자신을 신뢰할 수 있어야 합니다. 끊을 수 있다고 믿어습시요.  여태까지 살아오면서
  가장 힘든 시기를 생각하십시오. 여러분은 담배를 끊겠다고 결심했습니다.. 그것은
  여러분의 의지에 달려 있습니다.

2.이 리스트를 읽고 난 후에 앉아서  자기만의 리스트를 만드십시오.
  당신의 개성에 맞게 방법을 만들고, 자신의 계획을 세우십시오.

3.왜 당신이 담배를 끊기 원하는지를 나열해 보십시요(담배를 끊으면 이익이 되는거):
  더 오래 살고, 기분이 좋아지고, 당신의 가족을 위해, 좋은 냄새가 나고 등등.담배가 나
  쁘다는걸 알고 있고 또 담배를 끊으므로 인해 더 좋아진다는 것을 알고 있습니다.. 종이
  위에 그것을 써서 매일 읽으십시오.

4.당신의 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오.

5.담배끊는날을 결정해야 합니다. 영원히 기억될 그런날을....

6.의사와 상의하는 것도 괜찮은 방법이네요. 금단증상이 너무나 심하다고 생각이 들면.....

7.운동을 시작하십시요. 운동은 스트레스를 풀수 있고 여러분들의 몸을 회복시키는데 도움
  을 줍니다.

8.숨을 깊게 들이 마시십시요.(매일 3-5분동안)코로 천천히 숨을 들이마시고, 몇초동안
  가만히 유지하고 그리고 입으로 천천히 내뱉습니다.눈을 감고 ...

9.자기가 비흡연자라고 머리속에 시각화 하십시요. 8단계에서 깊게 숨을 들이마시면서, 눈
  을 감고 여러분 자신이 비흡연자라는 것을 상상하십시요. 그리고 동료들이 주는 담배를
  거절하는 여러분 자신을 생각하십시요.

10.담배를 점차 줄여나가십시요.(담배를 줄여나갔으면 금연일을 정해라) 금연일까지 담배
    를 줄여나가는 수를 정하십시요.너무 무리하게는 하지 말고....한번에 한갑만 사고...
    그리고 브랜드를 바꾸면서 사십시요.

12.담배를 끊을려고 하는 동료를 찾아보십시요. 그리고 긍정적인 말로 서로 격려하십시오.
    그리고 금연게시판이나 채팅공간을 방문하십시요.

13.당신의 구강을 청결히 해야 합니다.

14.특히 금연중에 커피나 술 , 자극적인 음식들은 피하여야 합니다.

15.물을 많이 섭취하십시요. 물은 어째거나 몸에 유익합니다.그리고 대부분의 사람들이 충분
    히 섭취 못합니다. 그러면 니코틴을 몸속에서 씻어내는데 도움을 줄것이며 그리고 그것은
    담배를 피고 싶은 욕구를 줄여 줍니다.

16.어떤상황이 담배를 피고싶은 욕구가 생기게 하는지를 상기하십시요. 스트레스, 식사후에,
    휴식시간 등등. 이런 상황에서 담배를 피는것을 자제해야만 합니다. 그것이 불가능하다면
    담배 피는것 대신 다른것을 해보십시요.

17.담배를 대체할 것을 찾아십시요. 빨대라든지 이쑤시게 아니면 인공적인 담배도 괜찮겠죠.

18.노래를 만들거나 시를 쓰십시요. 담배를 끊는 당신에 대한....그리고 그것을 매일 읽으십시요.

19.여러분의 가족들의 얼굴이나 가장 가까운 사람의 얼굴을 떠올리십시요. 그리고 종이위에
    "나는 스스로 담배를 끊을 수 있다"라고 쓰십시요. 그리고 테이프에 녹음을 하십시오.  
     담배를 피고 싶을때 녹음한 것을 들어라. 그리고 가족들의 얼굴도 생각하고....

20.담배를 정말 피고 싶을때는 라이터를 켜는거 대신에 자신의 감정을 메모지에 써야합니다.
    그리고 항상 이것을 휴대하고 다니는게 중요합니다.